医生给中老年人的9条建议！很实用的保健攻略
<img src="https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/RnzHWOV6kwglNY~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1662018705&x-signature=FzkhWsVDgSR4hkR0vRSf4W9By8w%3D" style="width:100%;"><p id="ae216423-317e-415e-80f6-ef1f7fa258c6" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">人到中年，可能出现各种心血管危机。</p><p id="6b32d7b3-6227-40f9-8c7f-cab8ce9822a5" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">高血压、心脏病、动脉硬化症、脑中风、糖尿病....</p><p id="9b71ff00-815b-4f44-bc0b-20fef3c3ca32" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="15d71a7d-43c3-433d-a271-837cffbab464" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">医生提醒：</strong>中老年人做好这些事情，可帮助大家远离心脑血管疾病。</p><img src="https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/R8138u4gl33u1~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1662018705&x-signature=IHoTm3OmuMWJteb6ORA5qkNfMBU%3D" style="width:100%;"><p id="fb3fe872-c577-415f-babd-30158cd148d9" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">1、<strong id="97585302-bf7a-414b-8483-4850e045a126" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">定期接受健康检查</strong>，40岁以上的人最好每年检查一次。</p><p id="1808f8d9-d2db-46f2-9b1b-dfeb63f6f763" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">2、<strong id="82b04e50-1806-4788-897f-656c9675140c" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">不要抽烟</strong>，烟中的尼古丁及一氧化碳容易使血管收缩、血压升高。 对于酒、茶及咖啡应有节制，不可食用过量。</p><p id="44dd9287-7110-4b17-b93a-9cc6baf2a5bd" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">3、日常<strong id="b7db19d8-0f10-4e49-ad8c-e06f567be89d" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">要有合适且正确的运动</strong>，运动要适度，适合中老年人的运动像散步、骑自行车、体操、慢跑、太极拳 …… 等，避免太剧烈或竞赛性的运动。</p><p id="eaa7876c-731a-4847-b56a-9c68fd9086cd" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">4、要有<strong id="be3f0c40-338b-4056-80fa-09fa401ae35d" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">充分的休息</strong>，切勿过劳、忧虑，避免情绪过度激动、心情紧张或熬夜。</p><p id="4b9f5adc-0c04-428a-b0c4-89603ab37766" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">5、尽量<strong id="43c9a3c3-6c3d-45ca-b155-9ca59b7b7ac7" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">控制体重</strong>，避免肥胖症。体重过重者应减轻体重，肥胖的人有高血压时并发心脏病或脑中风的机会比较大。有时体重一减轻，血压也跟着降下来。</p><img src="https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/RL8ey1M7Eo2owD~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1662018705&x-signature=GuaUUO4gknWGM4QDhqT9Kq9ckNY%3D" style="width:100%;"><p id="85955ad3-1f35-484c-ab2b-31de178ed221" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">6、注意<strong id="bb57e74e-ec3e-4749-97b2-534bbcdd3430" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">摄取均衡营养、且多样化的饮食</strong>。多吃含纤维的蔬菜、水果，养成定时排便的习惯，避免发生便秘。 如果有便秘，可依医师指示服用轻泻剂或使用甘油球灌肠等，切勿用力解便，以免血压升高发生脑中风。</p><p id="cdbd7566-9da9-4bd7-94d4-3613e032016e" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">7、<strong id="199729f5-7b54-427b-befc-dc6172e55da2" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">洗澡</strong>时的水温最好在摄氏36至40度之间。 过冷的水会使血管强烈收缩，导致血压升高，过热的水会增加心脏的负担。 同时不能泡水太久，尽量是改用淋浴方式洗澡。</p><p id="69fe81c1-d549-4687-ac61-bafcad95073f" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">8、<strong id="e5c8e6df-eef0-4720-a15e-141fd98a3eb9" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">避免工作太劳累</strong>。</p><p id="49b9a1ea-75ee-4107-8085-f9e133f76efd" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">9、尽量<strong id="7db23d1c-9355-47a8-80c0-b445f0b86809" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">减少夜间上厕所的次数</strong>。 半夜常常起来，除了影响睡眠外，也易使血压突然升高。 因此，晚餐后就要注意少喝水。</p><p id="69486859-d64d-4830-b6e5-8a34caa82962" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。</p>
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