睡前放下手机，做做保健8法，防病还益寿
<p id="92b1db75-1c21-4996-905a-12224a3a6998" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="314f714c-7743-464e-a525-7c775ec0cee6" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">一、甲端摩手</strong>：即两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可加强供血，促进血液循环，加快入睡。</p><p id="08cf26bc-cce4-4733-aa22-61a779be7a59" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="7998b584-efab-4327-9894-9c416ee2c679" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">二、双掌搓耳</strong>：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上、由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。</p><p id="40206e19-d47a-4fa1-9604-749470a61fce" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="28afc8ba-2d66-400b-b149-9e714c05f21b" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">三、双掌搓面</strong>：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。</p><div id="d7f20558-1c11-4a79-af32-008a8f639374" style="font-size:18px;margin:20px 0px;text-align:left;"><img src="https://p9-sign.toutiaoimg.com/dfic-imagehandler/8014e040-1b4c-4184-b91d-553c63c14a9d~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1662018713&x-signature=KY0F7UxsKCyXn4QudcJ8XhIyxEM%3D" style="width:100%;"></div><p id="a7342aa8-d32a-4d11-ad28-0cbb948627af" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="b6e0b86d-566c-453b-87f7-d299f4d33ae4" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">四、搓摩颈肩</strong>：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。</p><p id="eea40579-1922-4de8-bb23-36d7ba2cdc71" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="7242d993-9800-45d2-9b30-fac58daca250" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">五、推摩胸背</strong>：即两手掌面拇指侧以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟，可强心、健腰，疏通脏腑经脉。</p><p id="3f53ec6b-e930-480e-a1df-6cfc0b5eb74f" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="7ef99c07-faee-4ccf-83ec-65092658fd32" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">六、掌推双腿</strong>：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。</p><p id="e699130a-eae9-4530-86d1-17da527d33f4" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="57561e37-713d-4931-a698-cb434abd9770" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">七、交换搓腿</strong>：即用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。</p><p id="4772dd38-62e0-4725-9f77-ba2d66f3ec74" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="7067b29c-7806-41c9-9bf8-f3865f1f4367" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">八、叠掌摩腹</strong>：即两掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共约2～３分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。</p><p id="6d02d379-2dda-434c-8364-74f1333cecca" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">上述睡前保健8法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。操作时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1～7法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作。</p><p id="1d44b167-1eac-48ef-b4f5-188ded7a6c52" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">使用8法应紧贴皮肤操作，力道渗透越强效果越好。8法操作时间共约12～18分钟。年老体弱者可使用12分钟，年轻体壮者可连续使用18分钟，使用后肢体轻松，可安然入睡。</p>
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