中年人想要长寿，该如何养生？做好6个保健措施，健康常伴你左右
<p id="68e49461-6f9d-47e6-b56b-17f31cc7b834" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">45岁之后是生命高危期，大量骨质流失，易出现骨质疏松或骨折。另外肌肉量减少且关节老化和各个器官衰老。中年后一定要做好健康养生工作，降低患上疾病风险。</p><img src="https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/RKZkhHnGmiKpjx~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1662018718&x-signature=Lvxj3rkz8vG2BBlWIYIUJiqK6AI%3D" style="width:100%;"><p id="11d3b33e-ef10-4cc0-8274-234c6fb03404" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="f94b6bf4-8ab1-484d-aa02-b7d74a52e30a" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">中年人如何做好养生保健工作？</strong></p><p id="289b46d5-c80d-46fd-9238-b872efd031d0" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="f6a52861-ddbb-4b0f-8205-1f47f06f34a9" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">1、定期做体检</strong></p><p id="ebab7cdf-a150-4b13-ac41-9c61970714a1" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">每年去医院做一次体检，能及时发现和治疗疾病。主要是预防乳腺癌、胃肠癌、前列腺癌以及肺癌等。特别是有疾病家族遗传史和慢性疾病人群，更应该重视体检。</p><p id="edde19cf-d494-49a0-9e7a-6ce80161a1ef" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="30c9b487-caf8-4c7d-8468-b634d224a25b" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">2、保证充足睡眠</strong></p><p id="87e052f9-8cf4-4d13-95b9-d922c4cd05ec" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">只有充足睡眠才是健康身体的基础。若长时间睡眠不足的话会导致身体肥胖，引起便秘和精力下降，易引起猝死或癌症。另外长时间睡眠不足也会让身体一直处于应激状态，分泌大量肾上腺素，导致血管收缩异常，让人们常常感觉到紧张或焦虑，易出现心源性猝死。</p><p id="3a6d70a8-278b-428c-8f25-5e1f8c90a1da" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">那什么时间点睡觉最好呢？23点，因为在这个时间点之后，人体内的器脏会进行排毒期，以帮助体内更好的新陈代谢。只有五脏六腑都休息好了，排毒才能顺利，第二天醒来也会比较哦神清气爽。</p><p id="9f975c4d-cd14-4c07-b218-6518ad4a6a05" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="a7ccd527-f53f-4518-83e0-c603fc4dd048" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">3、保护好胃部</strong></p><p id="5926fc7b-8bad-4cb3-a936-3367fef70588" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">中年人合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，尽量选择豆腐或鸡蛋羹等柔软食物。那便有人问了：怎样才算细嚼慢咽呢？教你一个很简单的方法，你可以试着每口饭都咀嚼50~70次，这样下来，食物肯定都被咀嚼得很仔细。</p><p id="0531119b-4e8a-417d-a218-c8fd205e9e80" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="4898840d-fe68-486c-a02f-7cfed25c5e23" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">4、保护好骨头</strong></p><p id="a45837f4-e209-4c8a-a4e9-f4d825cee3e9" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">保护好骨头能防止骨折，减缓老年驼背问题，延长牙齿使用寿命。40岁后每天喝500毫升低脂牛奶。适当的晒晒太阳来促进维生素D合成。</p><p id="2df21d76-ca17-4581-a939-d0a75dc973a4" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="913a61e2-f120-42ca-984d-5bd57f6481bb" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">5、保持适度运动</strong></p><p id="814c2c01-21ca-4b61-b897-8ae8cacc3302" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">每天至少有30分钟以上有氧运动，能让神经系统更加协调，增加骨密度，让肌纤维变得更加强壮。此外，也能增加肌肉储备量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病几率，防止出现冠心病、高血压或中风等。可以选择打太极拳或游泳，但不能做剧烈运动，运动后身体感觉到轻松为最好。</p><p id="a394774e-7a15-4e51-9cbe-048b5211d7be" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="d92cecd9-f3d1-4e35-a24b-c314eb147262" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">6、减轻压力</strong></p><p id="d55e7264-cd06-41d6-8512-851c1aae4793" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">中年时期需调整好心态，正确面对得与失，不要对自己有太高的期望。家人之间需互相尊重和理解，不能因为小事而斤斤计较，可以通过听音乐运动养养花草或练习书法的方式来减轻压力。</p><p id="60a6db30-7d43-4c82-8983-bfc02dea0904" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;"><strong id="f59120f9-a6a4-45c9-8668-26f3fe4aa6fb" style="font-size:18px;margin:20px 0px;font-weight:700;">温馨提示</strong></p><p id="641c901d-8018-4ec1-bd24-c398fa68c4a2" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">中年时期一定要注重于体检带来的好处，把体重控制在标准范围内，避免让身体肥胖，也不能太瘦。戒掉吸烟喝酒的坏习惯，控制油脂和糖分摄入。</p><p id="efe60ae8-6115-4972-9553-f18dc1574920" style="font-weight:400;text-align:left;line-height:1.667;margin:20px 0px;font-size:18px;">版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。</p>
页:
[1]