健身房减肥先做力量还是先做有氧？

　　近年来健身房越来越多，甚至在我们的身边随处可见都是健身房的影子。毫无疑问随着生活方式的改变、生活水平的提高，健身锻炼、身体健康越来越受到大家的重视，对于一些体脂高的人群来说总有个疑问：必确跑步机健身房减肥先做力量还是先做有氧？

　　对于那些想真正减肥成功的人群来说，合理安排减肥训练是很重要的。下面我们一起来详细了解一下健身房训练流程！

　　一、热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　二、力量练习

　　用固定力量健身器材或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

　　每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

　　二、有氧练习

　　再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。