不需很多时间，在家就可以做的运动在这里

　　假期即将到来，旅游，聚会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就将会化为泡影。

　　预防计划:改变你的日常生活，无需健身房就可以进行全身锻炼。

　　这个家庭版的有氧运动是假期期间用来消耗多余的卡路里的，保持新陈代谢的一种有效方式。你的态度和心态也能很重要。再也不必为吃了一个南瓜面包而感到内疚，保持锻炼会让你收到满意的效果。

　　早上试试这个有氧运动，一整天你都会精力充沛。

　　必确健身器材:做4个热身动作，然后立即进入训练状态。尽可能快的每1分钟做一个动作，动作之间不能休息。完成整个回合后，休息1分钟，然后重复该回合(没有热身)2次，如果你有时间和精力，做瑜伽放松完成燃烧肌肉的这个锻炼。

　　热身:反向弓步

　　把左脚后退一大步。两膝弯曲成弓步，确保你的右膝盖在脚踝以上，不要离你的脚趾位置太远。右脚拇指趾回到站立位置。进行重复，这一次，右腿后退一步。这是一个重复动作，总共做10个重复，整个训练期间，保持胸部向上。

　　热身:双臂举过头顶深蹲

　　脚与胯同宽，手臂向上，掌心相对。两膝弯曲，好像你坐在一把椅子上一样，转动你的臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立位置。这是一个重复动作，总共做10个重复。

　　热身:身体呈桥梁状

　　脸朝上，脚放在膝盖下面，躺在地板上(或者垫子)。手置于身体两侧，臀大肌带动你的臀部离开地面。慢慢下腰到地板上。臀大肌和股后肌向上和向下总共做10次，期间保持脖子和背部放松。

　　热身:肩膀触摸支撑动作

　　手放在肩膀下面，手臂伸直，脖子到脚成一条直线，做支撑动作。臀部不动，右手触摸左肩。手回到肩膀下面。左手触摸右肩。每边重复10次。

　　主要动作组:登山动作

　　手放在肩膀下面，手臂伸直，做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝成一条直线。抬起你的右脚，带动右膝到身体中心位置。快速换腿，左膝盖到身体中心位置。尽量保持你的臀部水平，肩膀在手腕正上方。1分钟内尽可能的多做几次。