在健身房让人觉得你很熟练器械的知识

　　闷热潮湿的梅雨季想要健身，很多小伙伴开始选择进健身房，利用健身房器械进行运动。除了跑步机，你还知道其他器械是怎么用的吗？健身房有氧设备教你几个，常用的健身器械用法，锻炼肌力，使你看起来是个健身房“老司机”

　　一、卧推

　　1.仰卧在训练凳上，头、肩、脚、臀部固定；

　　2.双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃至前胸位置，保持身体固定姿势；

　　3.将杠铃向上推，肘关节伸直，感受胸大肌的力量。

　　二、俯身划船

　　1.将躯干固定在训练凳上俯卧；

　　2.背部发力，尽量将重物用力拉至胸部；

　　3.感受背部肌肉发力，慢慢放下重物。

　　三、引体向上

　　1.保持身体悬挂，双手握住杠杆；

　　2.肩胛骨收紧，背部发力，向上拉；

　　3.保持几秒钟，拉到下巴超过杠杆；

　　4.慢慢放下身体，感受背部肌肉的力量。

　　四、深蹲

　　1.双脚略宽于肩部站立，肩上斜方肌处扛杠铃，双脚可略外八字；

　　2.保持背部，腰部直线，向后屈髋屈膝，直至大腿平行于地面或蹲至最低点；

　　3.用力伸展臀部和膝盖，保持背部，直到腰部完全站直；

　　4.脚跟和足弓之间平均分布身体重心，全程保持身体收紧。

　　五、负重行走

　　1.保持站立姿势，双手握住壶铃；

　　2.保持全身收紧，头部，脊柱保持中立位；

　　3.负重前行，保持身体平衡，不要出现身体晃动，行走5-10米。

　　训练小贴士

　　1.运动前需进行专业的运动筛查，排除高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎等危险因素。如果有上述疾病，需要在专业体能训练人员的指导下进行训练动作、训练强度和训练量。

　　2.训练前一定要做好热身活动，训练后要做好拉伸放松。

　　3.初学者应综合考虑自身情况，选择合适的重量进行训练，循序渐进。

　　4.在追求力量增长之前，先学习技术动作。

　　5.可选择推拉动作交替进行每次训练。

　　6.保证充足的睡眠，促进身体恢复。

　　7.切忌盲目追求重量，合理的重量和标准的技术动作才是王道。

　　8.建议有同伴保护大重量训练，或请体能训练专业人士指导。