GLUTEBUILDER必确椭圆机的正确使用指南

　　正确使用GLUTEBUILDER必确椭圆机，能让健身效果事半功倍。使用前，先进行 3 - 5 分钟的热身运动，如踏步、拉伸或在椭圆机上进行低强度慢速运动，唤醒肌肉和关节，避免运动损伤。

　　正式运动时，双手轻握上方扶手，手脚协调配合，依次向前蹬踩。待动作协调后，再逐渐增加手的推力和拉力。运动时，脚掌要始终紧贴踏板，用脚后跟与臀腿部发力，收紧核心，保持身体稳定。脚尖朝向正前方，膝盖与脚尖同一朝向，避免内扣或外展，也不要刻意后顶臀部，以免增加腰腹部压力。运动时间保持在 40 分钟左右为宜，适应强度后可适当增加难度。此外，尽量不要向后运动，以免增大膝关节压力。按照正确方法使用，必确椭圆机能为你带来安全且高效的健身之旅。