干货！9个无器械腿部力量训练动作介绍

　　身体的力量训练，是有很多种动作的，有的动作能练腿部，有的动作能练胸部，因此我们在训练的时候，可以根据想要练的部位去选择动作，那无器械腿部力量训练动作，相信很多人都不清楚。那么，9个无器械腿部力量训练动作都是什么动作呢？力量训练器械推荐一起来看看。

　　1. 跳跃箭步蹲：

　　（1）站立，挺胸收腹，双手叉腰或者根据自己习惯前后摆动

　　（2）双腿发力向前跳起，同时双腿前后分开

　　（3）注意落地缓冲，再次起跳后空中交换双腿

　　（4）动作过程中尽量保持身体稳定，不要晃动

　　2. 原地箭步蹲：

　　（1）站立，一条腿向前或向后迈出一步

　　（2）双手叉腰，或者双臂交叉置于胸前

　　（3）下蹲至两个膝关节夹角为90度，后膝不要着地

　　（4）起身还原

　　3. 钻石俯卧撑：

　　（1）俯身，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

　　（2）双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形

　　（3）屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原